Para ajudar na melhoria da saúde, é importante manter o corpo em movimento. Com o distanciamento social e o trabalho remoto, muita gente deixou de fazer exercícios nas academias. Além disso, ainda teve gente que se animou para começar a fazer alguma atividade. Por isso, uma boa maneira de conseguir queimar calorias são os exercícios para fazer em casa. Então, se quiser conhecer os melhores, continue com a gente neste artigo:
Como me preparar antes dos exercícios para fazer em casa?
Antes de começar os exercícios para fazer em casa é importante considerar algumas coisas. Primeiro, verifique se você vai conseguir se exercitar sem ser interrompido. Dessa maneira, reserve um horário tranquilo e sem compromissos. Além disso, reserve um espaço em sua casa para as atividades, e use roupas confortáveis. Ainda, você pode colocar uma música ambiente para ajudar na hora da animação.
Alongamento
A primeira atividade que você pode desempenhar em casa é o alongamento. Ele serve como base para outros exercícios, e para evitar que você sinta dor após se exercitar. Assim, comece esticando todos os músculos, por partes. Mantenha sempre a coluna esticada e comece desde o pescoço, até os pés. Vá esticando até onde conseguir, e não esqueça de respeitar os limites do seu corpo.
Pular corda
Pular corda é um exercício divertido, simples e que gasta uma boa energia. Assim, você pode começar com um ritmo mais lento, por um tempo menor. Depois, pode aumentar gradativamente e por um tempo mais longo. A ideia é criar um ritmo intenso, onde você possa gastar bastante calorias em um exercício aeróbico. Se quiser perder medidas rápido, esse é um dos exercícios para fazer em casa que pode investir.
Abdominais
Os abdominais são exercícios para fazer em casa conhecidos por conferir resistência a quem pratica. Assim, se você quer aquela barriga chapada e ganhar mais condicionamento físico, pode se acabar nos abdominais. Porém, não se esqueça mais uma vez de respeitar seus limites, aumentando a quantidade de maneira gradativa e suave.
Séries de agachamento
Nesse exercício você pode precisar de um pouco mais de concentração com a postura. Dessa maneira, pode assistir alguns tutoriais para aprender a posição correta antes de começar. Assim, você deve flexionar os joelhos num ângulo não menor do que 90º, usando as pernas para sustentar o peso do corpo. Algumas séries por dia podem ajudar a tonificar os músculos das pernas e nádegas.
Flexão de braço
Já tivemos de tudo aqui nos exercícios para fazer em casa: alongamento, aeróbico, barriga, membros inferiores. Para completar, falta trabalhar a parte de cima do corpo. Assim, você pode usar as flexões como uma maneira de fortalecer os braços, peito e costas. Se não conseguir fazer as flexões completas logo de cara, pode usar os joelhos apoiados no chão para começar.
No que os exercícios para fazer em casa podem me ajudar?
Assim que começar a praticar os exercícios para fazer em casa, você já pode notar as diferenças que eles proporcionam. Na maioria das vezes, garantem uma maior disposição durante o dia, diminuem a ansiedade e o estresse e regulam o sono. Além disso, você também pode notar a perda de peso e a melhor na autoestima, principalmente a longo prazo. Cuidar da saúde é fundamental, se movimente sempre!